体脂肪撲滅キャンペーンで約1カ月 [目指すところ]
6日 Mission2 25分 ヨガDVD30分
7日 Cardio Circuit 1 30分
8日 スタジオヨガ90分
9日 Mission1 25分 ヨガDVD50分
10日 Rockin' Abs
11日 Mission1 25分 ヨガDVD50分
12日 ゴルフ
13日 ヨガDVD40分
14日 Mission1
15日 スタジオヨガ90分
16日 JumpStartCardio
17日 Cardio Circuit 1 スタジオヨガ60分
18日 Cardio Circuit 2
19日 休み
20日 Rockin' Abs ヨガDVD50分
27日間でビリーの登場回数16回でした。
ここ最近の体脂肪や体重にほとんど変化ありません。
体脂肪量、11.7キロほど。
7月の測定が体脂肪量10.1キロなので、+1.6キロです＞＜
脂肪1キロを燃焼するには約7000kcalの消費が必要で、
30日で割ると1日あたりおよそ233kcal。
ビリーを1時間フルにやればそのくらい消費できるかも
しれないけど、私のように30分程度だと100kcal程度の
消費かしら？233kcalを1ポイントとするならば、
体脂肪1キロ燃焼には30ポイント必要と。
ここまでで中途半端に短いのや50分近くやったのも
あるので、１回を単純に0.5ポイントとするなら、
私の消費ポイントはたったの8！
30にはまだまだ遠いわね～～
数字としての結果に現れてないはずだわ。納得。
食べ物は気をつけるようにはしてます。
青魚を積極的にとるようにしてるのと、
オリーブオイルやエゴマ油など良い油をとるようにして。
さて、一旦ビリーをやめてヨガばかりのワークアウトして
結果、体脂肪が増えてしまったわけですが、そんな話を
友人にしたところ、
「ヨガは調整効果があるっていうから、痩せる部分の
多い人は痩せていくし、反対に痩せてる人には
ふくよかになる部分がでてくるんじゃない？」
と言われました・・・
私が痩せているかどうか、という判断はおいておいて、
この調整効果、という視点は案外納得しました。
メタボ気味なダンナはヨガを始めて以来、
ウェストがすっきりしてきました。腰痛もちでも
あるんですが、ヨガのポーズで腰痛をひどくしない
自分の体との付き合い方がわかってきたようです。
で、私の場合、この数ヶ月で体脂肪がついた場所は
お腹まわりなんですよね。ジムの測定でみると
一目瞭然。これってもしかすると女性に大切な臓器が
集まってるから、保護しようとして体脂肪が増えた？
とはいえ、現状ではちょーーとローライズから
お腹がはみだしちゃうので、もうちょっとキャンペーンを
続けます。ジムでのエアロビも復活させなくちゃ。
7日 Cardio Circuit 1 30分
8日 スタジオヨガ90分
9日 Mission1 25分 ヨガDVD50分
10日 Rockin' Abs
11日 Mission1 25分 ヨガDVD50分
12日 ゴルフ
13日 ヨガDVD40分
14日 Mission1
15日 スタジオヨガ90分
16日 JumpStartCardio
17日 Cardio Circuit 1 スタジオヨガ60分
18日 Cardio Circuit 2
19日 休み
20日 Rockin' Abs ヨガDVD50分
27日間でビリーの登場回数16回でした。
ここ最近の体脂肪や体重にほとんど変化ありません。
体脂肪量、11.7キロほど。
7月の測定が体脂肪量10.1キロなので、+1.6キロです＞＜
脂肪1キロを燃焼するには約7000kcalの消費が必要で、
30日で割ると1日あたりおよそ233kcal。
ビリーを1時間フルにやればそのくらい消費できるかも
しれないけど、私のように30分程度だと100kcal程度の
消費かしら？233kcalを1ポイントとするならば、
体脂肪1キロ燃焼には30ポイント必要と。
ここまでで中途半端に短いのや50分近くやったのも
あるので、１回を単純に0.5ポイントとするなら、
私の消費ポイントはたったの8！
30にはまだまだ遠いわね～～
数字としての結果に現れてないはずだわ。納得。
食べ物は気をつけるようにはしてます。
青魚を積極的にとるようにしてるのと、
オリーブオイルやエゴマ油など良い油をとるようにして。
さて、一旦ビリーをやめてヨガばかりのワークアウトして
結果、体脂肪が増えてしまったわけですが、そんな話を
友人にしたところ、
「ヨガは調整効果があるっていうから、痩せる部分の
多い人は痩せていくし、反対に痩せてる人には
ふくよかになる部分がでてくるんじゃない？」
と言われました・・・
私が痩せているかどうか、という判断はおいておいて、
この調整効果、という視点は案外納得しました。
メタボ気味なダンナはヨガを始めて以来、
ウェストがすっきりしてきました。腰痛もちでも
あるんですが、ヨガのポーズで腰痛をひどくしない
自分の体との付き合い方がわかってきたようです。
で、私の場合、この数ヶ月で体脂肪がついた場所は
お腹まわりなんですよね。ジムの測定でみると
一目瞭然。これってもしかすると女性に大切な臓器が
集まってるから、保護しようとして体脂肪が増えた？
とはいえ、現状ではちょーーとローライズから
お腹がはみだしちゃうので、もうちょっとキャンペーンを
続けます。ジムでのエアロビも復活させなくちゃ。
2008-10-21 09:32
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運動も慣れてくると、それなりに体が順応するというのか、
あまり体脂肪をむりに消費しなくなりますね。
走るのですら、慣れてくるとやせません。
最初の2ヶ月くらいが効果が見えた時期でした。
本当にやせようと思ったら、やはり長時間やるか、
いろいろとメニューを変えていかなくてはいけないのかもしれませんよね。
自分にとって、ベストなのがどのあたりなのかの
見極めがだいじかもしれませんね。
内科医の友人に言わせると、１０％デブの人
（理想体重よりちょっとだけ太っている人）が病気にかかりにくいし
かかっても治りやすいとかで、健康だそうです。
ヨガの作る体はそのあたりなのでは・・・と感じます。
ただ細いだけじゃなくって、必要なところにはちゃんと脂肪もついてる。
だんぱさんの、いろいろ実験、たのしみです＾＾
by ぱらむ (2008-10-22 09:34)
ヨガには調整効果があるんですか～！
なるほどですね～
「脂肪1キロを燃焼するには約7000kcalの消費が必要」
なんですよねー（＾＾；）
ほんと、ローマは１日にしてならずじゃないですけど、
脂肪燃焼に近道はありませんよね。
コツコツ頑張りましょう！
by サナギン (2008-10-22 15:38)
>ぱらむさん
体の順応性って面白いですね～
あらだけ落とすのに時間のかかる体脂肪も
再装着はあっという間なんだもの(苦笑)
ご友人の話、なんだか納得いきます。
体脂肪って悪さばかりでなく、必要なものでも
あるんですよね。だから私の体に再び
戻ってきたのか、それとも怠惰すぎたのか、
このあたりはナイショですが＾＾
>サナギンさん
ヨガのイントラさんの中にはものすごく体が細い
モデル体型の人もいるんですよね。でも
ヨガに必要な筋肉はついてるわけで。
このあたりが調整効果なんでしょうかね。
脂肪燃焼、一日200kcal前後と思えば
できそうな数字ですけど、毎日なんてきついですよね。
つけるのはこんなに簡単なのに＾＾；
by だんぱ (2008-10-22 19:19)
撲滅キャンペーンお疲れ様です。ポイント制にすると、どのくらいやれば
いいのかが見えてくる感じですね。エゴマ油はちょっと気になります。
サラダとかにつかってるんですか～
by みかんがに (2008-10-22 20:49)
エゴマ油は熱に弱いと書いてあったので、
サラダのドレッシングや冷奴にたらしたりしてます。
効果のほどは？ですが、バターは随分と
使わなくなりましたねー
by だんぱ (2008-10-23 09:08)