体脂肪撲滅キャンペーンで約1カ月

6日　Mission2 25分　ヨガDVD30分
7日　Cardio Circuit 1 30分
8日　スタジオヨガ90分
9日　Mission1 25分　ヨガDVD50分
10日　Rockin' Abs
11日　Mission1　25分　ヨガDVD50分
12日　ゴルフ
13日　ヨガDVD40分
14日　Mission1
15日　スタジオヨガ90分
16日　JumpStartCardio
17日　Cardio Circuit 1　スタジオヨガ60分
18日　Cardio Circuit 2
19日　休み
20日　Rockin' Abs　ヨガDVD50分

27日間でビリーの登場回数16回でした。
ここ最近の体脂肪や体重にほとんど変化ありません。
体脂肪量、11.7キロほど。
7月の測定が体脂肪量10.1キロなので、+1.6キロです＞＜

脂肪1キロを燃焼するには約7000kcalの消費が必要で、
30日で割ると1日あたりおよそ233kcal。
ビリーを1時間フルにやればそのくらい消費できるかも
しれないけど、私のように30分程度だと100kcal程度の
消費かしら？233kcalを1ポイントとするならば、
体脂肪1キロ燃焼には30ポイント必要と。

ここまでで中途半端に短いのや50分近くやったのも
あるので、１回を単純に0.5ポイントとするなら、
私の消費ポイントはたったの8！
30にはまだまだ遠いわね～～
数字としての結果に現れてないはずだわ。納得。

食べ物は気をつけるようにはしてます。
青魚を積極的にとるようにしてるのと、
オリーブオイルやエゴマ油など良い油をとるようにして。

さて、一旦ビリーをやめてヨガばかりのワークアウトして
結果、体脂肪が増えてしまったわけですが、そんな話を
友人にしたところ、

「ヨガは調整効果があるっていうから、痩せる部分の
多い人は痩せていくし、反対に痩せてる人には
ふくよかになる部分がでてくるんじゃない？」

と言われました・・・
私が痩せているかどうか、という判断はおいておいて、
この調整効果、という視点は案外納得しました。
メタボ気味なダンナはヨガを始めて以来、
ウェストがすっきりしてきました。腰痛もちでも
あるんですが、ヨガのポーズで腰痛をひどくしない
自分の体との付き合い方がわかってきたようです。

で、私の場合、この数ヶ月で体脂肪がついた場所は
お腹まわりなんですよね。ジムの測定でみると
一目瞭然。これってもしかすると女性に大切な臓器が
集まってるから、保護しようとして体脂肪が増えた？

とはいえ、現状ではちょーーとローライズから
お腹がはみだしちゃうので、もうちょっとキャンペーンを
続けます。ジムでのエアロビも復活させなくちゃ。

体脂肪撲滅キャンペーン

そういえば、ちょっと前にジムで体脂肪を測定し、
目標値を定めがんばって体を動かし、期間内に再測定した時点で
体脂肪が減っていれば１キロ減あたり1000円の商品券をプレゼント、
という企画をやっていたのを思い出しました。
そうだ、私も増えた体脂肪分を落とせるか実験！してみよう。

多分、今の体重＆体脂肪は標準といえば標準なので、
今回は全体的なダイエットというよりも、体脂肪だけに絞って
落とせるかどうか、試してみたいと思います。
うまくいったら自分にご褒美にしようかな。

体の組成は摂取と消費によるので、まずは摂取の食事。
できるだけ蓄積された体脂肪からエネルギーに変えたいので
血糖値を急激に上げないような食事をとるように
気をつけます。あと野菜重視。

消費に関しては有酸素運動ですよねー
ここはビリーに出番をお願いして、できるだけこれまでの
ヨガばかりのワークアウトにプラスしていきます。

24日Abs20分ヨガDVD45分
25日Abs20分
26日スタジオヨガ60分
27日休み
28日ヨガDVD30分
29日Cardio Circuit1 30分ヨガDVD80分
30日Core Express30分ヨガDVD90分
1日ジムでエアロビ60分
2日Blasterball20分ヨガDVD50分
3日休み
4日Cardio Circuit1 30分　ヨガDVD40分
5日ヨガDVD60分

これがここのところ12日間の記録。下線部分がプラスしたところです。
ちょっと肌寒くなってきたのでビリーで汗かくのは気持ちいいです。
ヨガも続けたいので20分から30分あたりでビリーを追加する予定。
さて、これで効果がでてきますかね？
でてくれれば、将来また体脂肪増えちゃっても安心だし＾＾；
どうなりますことか。

維持は難しい

6月頃からビリーをご無沙汰してヨガ三昧しておりますが、
8月の夏休み1週間、その後2週間のごろ寝付きオリンピック観戦で
体脂肪が1キロ増えただんぱです(涙)

やはり有酸素運動が不足気味になったかと反省のしきり。
健康的にダイエットするというのも難しいけれど、
その後に維持するというのがもっと難しいというのが
わかりました。結局は食べた分と消費した分の相殺によって
体の組成が決まるのですから、どうしたら理想をキープできるのか、
自分に合う方法をまだまだ手探っていかないとだめです。

そんな訳で先週は久しぶりに大好きなエリートシリーズ
Mission2を実施しました。超ちょーチョー久しぶりです。
バンドもごそごそ取り出して、どれだけできるか緊張・・・
さすがに始めて10分くらいで目のまわりをお星さまがとびました＾＾；

結果、やり通してみてですが、やっぱりこのディスク好きだなぁ
私の場合、何をしなくても下半身の筋肉は増加していく
傾向にあるようなので、Mission2の上半身パートだけなら
20分くらいだし、ここだけでも復活させたほうがよいかも。

そして昨日はRockin' Absをチョイス。
体脂肪が増えたかわりに、上半身と体幹の筋肉が若干
減ってしまったのでここはAbsでしょ、と持ち出したものの、
これはきつかったーーー＞＜
もう20分は経っただろ、と思ったらまだ7分でした。
どういうこっちゃ？？
汗もすごくて最後まで完走できず。めっちゃくやしか～～～

ヨガでも腹筋を使うポーズはあるのだけど、ここ数ヶ月で
体幹の筋肉が減ったということは、刺激として足りてないのでしょうね。
しかし、Absのこれでもか腹筋攻撃にはまいりました。
恐れ入ったぜ。

そんなこんなで、ちょっとずつビリー復活させて
自分に合う体型維持ワークアウトの組み合わせを
考えていこうと思ってます。世の中はFunkでリンボウダンスで
ノリノリのようですが(笑)、ヨガDVDが増える一方の現状を鑑み、
手元のビリーに活躍してもらおうと思ってます。
そのうち、増えたヨガDVDの紹介もしたいと思います。

ヨギーニ生活(ただしひよっこ)

夜などになるとちょっと風が涼しくなってきましたね。
でも通り雨があなどれません。
昨日も外出してるあいだに外に干した洗濯物が雨で
全滅しました＞＜

さて、7月、8月とほぼヨガばかりのワークアウトしてきました。
当初はDVD使ったおうちヨガとジムでパワーヨガのクラスを
受けてたのですが、最近はヨガスタジオにも出没してます＾＾；

ジムのパワーヨガクラスは最大でも60分、DVDもたいてい
そのくらいの長さですが、ヨガスタジオは90分。これが効きます。
難しいポーズはなくても1つをじっくりアライメントに気をつけて
やっていくと、帰宅後はヨガ痛とともに肉体的に疲労します。

ただヨガスタジオのいいのは、色々な種類のヨガを
試せること。パワーヨガはもちろん、ハタヨガ、アシュタンガヨガ、
ヴィンヤサヨガ、種類も豊富で飽きません。しかも
先生によって全くクラスの内容が違うのであなどれません。

今は試行期間という感じでいくつかのスタジオの
トライアルをやってます。結局、自分の通いやすい場所なり
うけたいクラスなり先生なり時間なりがそれぞれなんですよ。
もすこし続けてみて自分にあったヨガを見つけたいです。

ビリーからちょっと離れておりますが、やはり筋肉は落ちた感が。
肩の三角筋、前はもう少し盛り上がってた感じでしたので。
一方の柔軟性はアップしてます。が、しかし、股関節が
まだまだ硬いです。しかも左右で違うのが目下の悩み。
１つのポーズでも片側は楽なのに反対側は苦しかったり。
これって体がゆがんでるのかしら？
足を組むのも体をゆがめる、と聞いたので最近は気にして
やらないようにしていますが、果たしてあと数ヶ月でどうなるのかな。

冷やし豆乳麺

めずらしく食べ物ネタで。
テレビで紹介してたレシピをなんとなく作ってみたら案外いけました。



豆乳をつゆで割ってスープにして、ひやむぎを茹でてお水で締めたら
スープとあわせます。今回のトッピングは余ったバンバンジーの鶏むね肉と青ネギ。
たっぷりラー油をかけてます。スープにはゴマダレを加えてコクを増します。
鶏むね肉はお酒を振りかけてレンジでチンすれば、暑い夏のキッチンで
火を使わずにすみます。

テレビでは豚ひき肉を中華味噌で味付けした肉味噌をトッピングして
冷やし坦々麺のようにしてました。これもいいんですが、肉味噌ってお皿の底にうまって
食べきれなくて悔しいんですよ＾＾；

今回のトッピングがいいなと思ったのは、ざっくりの計算ですが
たんぱく質がたくさん摂取できること。
生鶏むね肉100gでたんぱく質がおよそ20g、豆乳250ccでおよそ9g、一食で
30gちかいたんぱく質がとれるのはいいですよね。ゆでささみ100gだと27gもとれますよ。
カロリー控えるならラー油をやめるとかすればいいですね。

豆乳って飲むだけだとつまらないけど、こうしてスープにしちゃうと
あっという間に消費できるし、普通のそうめんなんかに飽きたときに
目先がかわって丁度いいです。

夏休みもヨガヨガ

しばらくぶりの更新となりましたが、
先週は夏休みで避暑しておりました。
そして山の涼しく緑のおおい中でもヨガしてきましたよ。
DVDプレイヤ持参で＾＾；
あ、ちなみにやったのは部屋の中ですけど。

なんだかダンナの方が最近積極的なんです、ヨガに関して。
その後、

パワー・ヨガ ~初級編~

• 出版社/メーカー: コロムビアミュージックエンタテインメント
• メディア: DVD

これと、

綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン

• 出版社/メーカー: NHKエンタープライズ
• メディア: DVD

これを買い足しました。
綿本さんのはNHKっぽい作りですね。
最初に買ってたのが1500円くらいだったかな？
あれは価格的にもお買い得な内容だと思いました。

パワーヨガ初級編はイシュタヨガという種類らしいですが、
内容はおなじみのポーズが多く、若干立ち方に違いはあるものの、
とてもゆっくりゆっくりながれていって通しで70分ほどの内容は
スタジオでやる感覚に近いです。

ロケ地が海外で、なぜか川の中に畳みたいのをセッティングして
やってました。海外発のヨガDVDでは自然の中でヨガ、というのは
お決まりのパターンなんでしょうかね。

ではでは、これから皆さんのところを覗きにいきます～

可動域アップ

以前、ゴルフがらみで肩甲骨の可動域、という話を書きました。
あれから2ヶ月経って、先日の連休でゴルフのラウンドしたのですが、
なんと7番アイアンで肩回しがらくらくできるようになってました。
それどころかもっと短いウェッジでも結構まわせました。
可動域、広がってるのを実感。ヨガって地味だけどすごいわ(笑)

ゴルフはこのところ練習もサボってますが、こないだのラウンドは
結構いけました。ざっくりしちゃって50センチしか進まないとか
そんなことも多々あったのでスコアは大してよくないのですが、
苦手なコースの割りには悪くなかったというか、少なくとも
以前同じコースをまわったときよりは5打ほど良くなってたし、
一緒に回ったダンナには「いいゴルフしてた」と褒めてもらいました。

ちょっとだけ集中力が養われた感じが自分でもしたんです。
来月、またラウンド予定なので、これがたまたまにならないように
続けて「いいゴルフ」していきたいなぁ。
目指せ、ベストスコア更新！

60週目まとめ

月曜日：綿本さんパワーヨガ30分
火曜日：ティプネスパワーヨガ
水曜日：パワーヨガtwo
木曜日：ジムでバーベルエクササイズ＋パワーヨガthree
金曜日：休み
土曜日：パワーヨガ
日曜日：パワーヨガ

木曜日に、ジムで新しく始まったというバーベル使った
筋トレクラスをとりました。おばさま方が軽いウェイトをご使用されまくりなので
選択肢がなく中サイズ、たしか1個2キロくらいのウェイトを
両端につけたので、合計4キロほど？の負荷でいどみました。
ビリーでもおなじみのランジとか二頭筋つかう動きやらで
終わったら結構筋肉が疲労してて、あーこりゃ明日は筋肉痛に
違いない、とふんだのですが、なんと筋肉痛にはならんでした。
ヨガでほぐれたのかな？不思議です～

今後のワークアウトどうするかなーと考えてる今日この頃。
方向性はなんとなく決まってるのですが、
さてどうやっていこうかな、とぐずぐずしてます。
そのうち雑感をまとめたいと思うのですが、今はまだ
うまく説明がつきません。え、誰も気にしてないって？
そりゃそうですよね＾＾；

とりあえず先週の報告が60週とキリがいいので、
ワークアウト報告はこの辺で一旦休止しようと思います。
ビリーで筋肉つけたかったので、1週間のメニューを書き出して
筋肉を動かした日と休んだ日を記録するのはとても
意義があったのですが、おそらく今後はこれまでのように
プロテイン飲んで筋肉つけてという方向は重視しないと
思うのが理由です。

そうすると書くことないんですよね(爆)
さてはて。

体成分検査3回目

パワーヨガを始めたのが47週目の4月12日。
54週目まではそれでもビリーが週3ペースでしたが、ここ4,5週間はビリー頻度を超低く、
パワーヨガ中心でワークアウトしてきました。
前回ご報告した体成分検査結果はこれ↓
この4月はヨガをはじめた直後の計測です。

　　　　　　2006年10月　　2007年11月　　　　2008年4月
体重　　　　49.1キロ 　　　　49.1キロ　　　　　49.1キロ
体脂肪 　12.6キロ　　　　　10.6キロ　　　　　9.8キロ
体脂肪率　25.6％　　　　　　21.7％　　　　　　　20％
筋肉量 　34.4キロ　　　　　36.2キロ　　　　　37キロ

この後、ヨガを取り入れてどういう変化があったかというと、

　　　　　　2008年6月　　　2008年7月
体重　　　　49.8キロ　　　　49.6キロ
体脂肪　　 10.1キロ　　　　10.1キロ
体脂肪率　20.3％　　　　　　20.3％
筋肉量　　 37.4キロ　　　　37.2キロ

6月に計測したのは、ビリー頻度が低くなった週ですので、
4月から6月はビリーとヨガ併用月、
6月から7月の数値変化はほぼパワーヨガによるものといえます。
1カ月だから、結果として判断するにはちょっと時間は足りないし、
大きく変化はしてませんね。

実感としては、ビリーをやる方が筋肉の増量には役立つような気がします。
あのパンプアップした感覚はパワーヨガには感じられず、
ムキムキ育てるにはやはりマシンかビリーかと。

パワーヨガ3ヶ月効果はどうかというと、これは説明が難しい。
ふくらはぎとか太もものサイズを測っても変化はないのですが、
なんとなく、本人が見てなんとなく、足やお尻がすっきりと
してきた感じがします。本人がなんとなく思うくらいだから
周りからみたらまるっきり変わってないんでしょう＾＾；

柔軟性はアップしてますので、ポーズに変化がでてきてます。
腕や足を伸ばす感覚や胸を広げる感覚が変わってきているので
まだまだパワーヨガは続けていこうと思います。

それはそうとして、体重はゆるやかな増加傾向にあります。
日々カラダスキャンで計ると、49キロから50キロ、もしくは50キロ超と
いう日がふえてます。理由の1つはどうも筋肉量の増加。
昨年11月と今年7月で比較すると、体重＋0.5キロ体脂肪-0.5キロ
筋肉＋1キロなんですね。2002年6月の体重が少なかった頃に比べると
体重＋3.3キロ、体脂肪+0.7キロ、筋肉＋2.5キロです。
体脂肪は当時20.4％で今とほぼ一緒なので、
ビリーでしっかり筋肉がついたということです。が、筋肉増えると
体重も増えるわけで、そろそろ筋肉礼賛は一息かしら・・・

体脂肪はこのところ20％だし、おそらくこのあたりが限界です。
これ以上落とすには食事制限するかセミプロの意識で
体改革しないといけないのではないかと思います。
じゃあそれをするかといえば、普通の生活の中でお酒も食事も
楽しみたいので、やらないと思います。へたってますから、私＾＾；

そうすると、このあたりが私の維持すべき体型なのかも。
ビリー始めて体脂肪が落ちて筋肉がつき体の構成が
変わりましたが、筋肉がもっと増えれば体脂肪もそれに伴い
必要になるし、今後考えていきたいのは体重の数字よりも
筋肉のつき方や体全体のバランスです。

どうにか上半身と下半身の筋肉のつきかたは標準になって、
以前のように上半身だけ貧弱ということはなくなりましたが、
まだ上半身と体幹にはついてもいい余地がありそう。
体重と下半身の筋肉はできるならあまり増やさず、
上半身と体幹がもうちょっと鍛えられるといいのか。
下半身は特にBunsなどやらなくても着実に筋肉が
増えてるんですよねー。

難しいなぁ、ビリーしちゃうと全体に筋肉量が増えそうだから、
ビリーの中でも腹筋P、Abs、Sculpt Expressあたりをやって、
あとはパワーヨガでほぐしていくといいのかなと思ってみたり。
ビリーを始めた当初の「痩せる」目的から1年経って「維持」目的へと
変化してきて、まだまだ手探り状態は続きそうです。

59週目まとめ

月曜日：Core Express(wo/ビリー棒)+パワーヨガone
火曜日：パワーヨガtwo
水曜日：ジムでエアロビ
木曜日：綿本さんパワーヨガ12分
金曜日：ジムでパワーヨガ
土曜日：休み
日曜日：パワーヨガone(30分)

金曜日にジムでパワーヨガのクラスをとったのですが、
まぁ今までで最大の汗がでました。蒸し暑かった日で
レッスン中はあまり空調を効かせない先生なので、途中からは
顔を流れる汗を口で受け止めるような感じでした。

このクラスに70代と思われるおじーちゃんが参加してました。
体は固いしポーズもつらそうなんだけど、たんびたんびに
ゴフッゴフッと咳のようなため息のような声が聞こえてきて
発作起こすんじゃないかとひやひやしました(苦笑)
それでもクラスをとるってことは、パワーヨガが気持ちいいんでしょうねぇ

昨夜はお客人とうちで焼肉しました。
つまみを持っていきます～なんて言ってたのに、ほぼ手ぶら。
こちらで用意しておいたサラダやナムルでどうにか足りたけど
一瞬ひやりとしました。3キロ分のお肉もあっという間に消えました。
現在はダイニングの残り香を消すべくアロマを炊いてます。
焼肉とかお好み焼きとかはうまうまだけど匂いが残るのが
難点ですねー。雨で換気もままならないし、
洗濯物はたまってるしで頭痛いです＞＜